چگونه اشتهايمان را سركوب كنيم؟ 24 شهریور -92
چاقي اين روزها مشكل بسياري از انسان‌ها شده است و نمي‌توان به راحتي
آن را درمان كرد. از اين رو بايد مراقب چاق شدن و اضافه وزن باشيم. اولين دليلي كه
باعث افزايش وزن ميشود اشتهاي سركش و غيرقابل كنترل است. "دلتان درد مي‌گيرد
و ندايي در شما به وجود مي‌آيد كه باعث ميشود به سمت يخچال رفته و يك خوراكي
بخوريد." اين صحنه دقيقا همان چيزي است كه بسياري از پزشكان تغذيه آن را
بدترين لحظات براي سلامتي بدن مي‌دانند زيرا خوردن خوراكي و رفتار كردن به سليقه اشتها
باعث افزايش وزن و غير قابل كنترل شدن وزن ميشود. براي آنكه بتوانيد از اين
مشكلات دوري كنيد بايد راهكارهاي طلايي مقابله با اشتها را در ذهن داشته باشيد. **
ذهن خود را براي يك دوره مبارزه با اشتها آماده كنيد. براي اينكار لازم است تا
سوالهاي مختلفي را ذهنتان پرورش دهيد. اين سوال‌ها به شما كمك مي‌كند تا راحت‌تر
با اين موضوع روبرو شويد. از خودتان بپرسيد كه آيا خوردن خوراكي ميتواند اشتها را
كنترل كند؟ يا اين كه جملاتي مانند من گرسنه نيستم را زيرلب تكرار كنيد. ** در همان حال كه فكر غذاي خاصي به ذهن شما وارد شده
است، سريعا خود را به كاري مشغول كنيد. مي‌توانيد در زماني كه اشتهاي شما به كار
افتاده است تلفن را برداشته و به يكي از دوستانتان زنگ بزنيد. صحبت كردن با تلفن
يا انجام بازي‌هاي رايانه‌اي از جمله راه‌هاي توصيه شده توسط متخصصين است. ** براي خوردن وعده‌هاي غذايي يا حتي ميان
وعده‌ها زمان بندي داشته باشيد تا مشكلات اشتها يا گرسنگي سراغتان نيايد. زماني كه
شما براي خوردن زمانبندي داشته باشيد، بدنتان نيز به اين زمان عادت كرده و پس از
مدتي خودش را تنظيم مي‌كند. اين كار باعث ميشود تا حس گرسنگي‌هاي بي‌موقع از بين برود. ** خريد كردن به تنهايي ميتواند باعث چاق شدن شود.
هنگام خريد بسته‌اي يا به ميزان زياد مواد خوراكي را تهيه نكنيد. مي‌توانيد به جاي
خريد يك بسته بيسكوئيت، تنها 4 عدد برداريد. اين باعث ميشود تا شما كمتر غذا
خورده و ديرتر چاق مي‌شويد. ** خوراكي‌هاي خود را با ديگران تقسيم كنيد زيرا اين كار از نظر
اخلاقي پسنديده است و به لاغري شما نيز كمك به سزايي خواهد كرد. تقسيم كردن خوراكي‌ها
باعث ميشود تا كمتر غذا براي شما باقي مانده و مجبور مي‌شويد به ميزان كمتري غذا
بخوريد. اشتها? شما نيز با نبودن هيچ خوراكي براي استفاده كاهش خواهد يافت.
