| خوراكي‌ها 5 توصيه براي پرخوري‌هاي آخرشب |
 براي پيشگيري از پرخوري‌هاي شبانه بهتر است كه عصرانه خوبي ميل كنيد. يك واحد ميوه، يك پياله ماست يا دو سه عدد بيسكوييت شما را تا رسيدن زمان شام به راحتي سير مي‌كند و لازم نيست براي شام و بعد از آن پرخوري كنيد. يكي از آشناهاي ما معتقد است شام را كه مي‌خوري انگار تازه راه معده باز مي‌شود. بعد بايد فاز اول هدفمندي بخور بخور را آغاز كرد. اول ميوه، هله‌هوله و تنقلات، بعد كمي تخمه و اگر بود آجيل و به خصوص پسته. بالاخره كه نمي‌شود برنامه نود يا سريال‌ها را بدون تخمه و آجيل ديد. كمي كه مي‌گذرد چيزي ته دل آدم ضعف مي‌رود. اگر باشد يك ليوان شير با يك موز اضافه خيلي خوب است. راند آخر هدفمندي بخور و بخورهاي شبانه اين دوست ما يك پياله بستني مي‌باشد. البته الآن ببينيدش كم كم دارد شبيه يك گلابي بامزه مي‌شود اما هرگز قبول نمي‌كند كاري كه مي‌كند اشتباه است و اضافه وزن دارد. دوست ندارد كسي اين "يك ذره دلخوشي" را از او بگيرد! خيلي از ما عادت كرده‌ايم بعد از شام ريزه خواري بكنيم. اما اين كار به نفع سلامت و تناسب اندام ما نيست. براي اينكه بتوانيد كم كم اين عادت را كنار بگذاريد چند ترفند برايتان داريم. لطفاً با ما همراه باشيد. به ميان وعده‌هاي سبك فكر كنيد براي پيشگيري از پرخوري‌هاي شبانه بهتر است كه عصرانه خوبي ميل كنيد. يك واحد ميوه، يك پياله ماست يا دو سه عدد بيسكوييت شما را تا رسيدن زمان شام به راحتي سير مي‌كند و لازم نيست براي شام و بعد از آن پرخوري كنيد. در حالت كلي زماني كه با شكم خالي و با گرسنگي زياد به استقبال شام مي‌رويد امكان پرخوري خيلي زياد مي‌شود. اما زماني كه چند ساعت قبل از شام عصرانه ميل كنيد معده‌تان با درايت تمام منتظر يك شام خوب و مناسب خواهد بود بدون اينكه تا رسيدن شام نصف بربري با سبزي خوردن و هر آنچه سر ميز يا سفره است ناپديد شود. شام كافي ميل كنيد درست است كه هميشه توصيه مي‌شود وعده شام بايد سبك‌تر از بقيه وعده‌هاي غذايي ميل شود (چون بعد از آن زمان خواب فرا مي‌رسد) اما با اين حال بايد به اندازه كافي شام خورده شود. به خاطر اين كه اگر معده‌تان پر نشود و احساس سيري نكنيد بعد از شام تازه شروع به ريزه خواري خواهيد كرد و اين حالت بدتر است. براي اين كه شام مناسبي ميل كرده باشيد سعي كنيد در غذاهايتان از سيب زميني و هويج و غيره استفاده كنيد. چون اين مواد غذايي در معده حجيم مي‌شوند و احساس سيري زودهنگامي ايجاد مي‌كنند. براي همين لازم نيست پرخوري كنيد. تلويزيون مدام در حال تبليغ مواد غذايي و خوراكي‌هايي است كه عقل از سر آدم مي‌ربايد. به جاي تماشاي تلويزيون با خانواده گپ بزنيد، بازي‌هاي قديمي را احيا كنيد، اسم و فاميل بازي كنيد، جدول حل كنيد، حالا كه هوا خوب است. با خانواده و دوستان به پارك محلتان برويد و كمي قدم بزنيد از خريد هله‌هوله‌ها و تنقلات بپرهيزيد تصميم "شب‌ها ريزه خواري نمي‌كنم"از خريد در سوپرماركت كليد مي‌خورد. بايد در هنگام خريد با آگاهي كامل عمل كنيد و از خريد مواد غذايي بيهوده و خالي از خاصيت بپرهيزيد. به عنوان مثال از خريد چيپس، آب نبات، بيسكوييت‌هاي كرم دار، پفك و كلاً هله‌هوله‌ها بپرهيزيد. يعني در سبد خريدتان جايي براي مواد غذايي خيلي چرب، شور و يا خيلي شيرين نباشد. بهتر است اين قبيل خوراكي‌ها را هر از گاهي آن هم قبل از غذا ميل كنيد نه اين كه روي مبل دراز بكشيد و تا آخر برنامه‌هاي تلويزيوني هم بخوريد و هم فيلم ببينيد. زودتر دندان‌هايتان را مسواك بزنيد يكي از ترفندهايي كه خيلي خوب جواب مي‌دهد و نمي‌گذارد بعد از شام پرخوري كنيد مسواك زدن است. براي همين توصيه مي‌كنيم خيلي زود بعد از صرف شام دندان‌هايتان را مسواك بزنيد. طعم خمير دندان يكي از اشتها كوركن‌هاي طبيعي و خوب است. حتماً شما هم اين تجربه را داشته‌ايد. بعد از مسواك زدن به ندرت پيش مي‌آيد كه چيزي بخوريم چون به اين فكر مي‌كنيم مجبوريم دوباره مسواك بزنيم براي همين از خير خوردن مي‌گذريم. اگر تا حالا تجربه‌اش را نداشته‌ايد به امتحانش مي‌ارزد. بعد از مسواك زدن احتمال ريزه خواري خيلي خيلي كم مي‌شود. تلويزيون را خاموش كنيد اين روزها فكر كردن به اين موضوع هم سخت است چه برسد به انجام آن. ولي بايد بدانيد كه خود تلويزيون يكي از عوامل ترغيب‌كننده به پرخوري است. تماشاي تلويزيون بي‌اختيار آدم را به سمت كابينت‌ها و گنجه‌هاي حاوي خوراكي‌ها مي‌كشاند. تلويزيون مدام در حال تبليغ مواد غذايي و خوراكي‌هايي است كه عقل از سر آدم مي‌ربايد. به جاي تماشاي تلويزيون با خانواده گپ بزنيد، بازي‌هاي قديمي را احيا كنيد، اسم و فاميل بازي كنيد، جدول حل كنيد، حالا كه هوا خوب است با خانواده و دوستان به پارك محلتان برويد و كمي قدم بزنيد |