توصیه‌های پزشکی
10 کلید طلایی برای سلامت قلب 11 مهر -95
10 کلید طلایی برای سلامت قلب 11 مهر -95
بر اساس آمار سازمان جهانی بهداشت، سالانه بیش از 17.3 میلیون نفر در سراسر
جهان جان خود را بر اثر بیماری‌های قلبی عروقی از دست می‌دهند که حدود 80 درصد از
این آمار با اتخاذ شیوه سالم زندگی و فعالیت بدنی و اجتناب از سیگار و الکل قابل
اجتناب هستند.
بر اساس آمار فدراسیون جهانی قلب، مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی تا سال 2030میلادی به 23 میلیون نفر خواهد رسید و این آمار نیازمند اهتمام کارشناسان و جامعه پزشکی برای حل معضل بیماری‌های قلبی است.
فشار خون، قند خون و کلسترول بالا، استعمال دخانیات، چاقی و مصرف ناکافی میوه و سبزیجات، از مهمترین عوامل خطر این عارضه محسوب می‌شوند.
مطالعات اعضای فدراسیون جهانی قلب نشان می‌دهد با رعایت 10 نکته طلایی می‌توان تا 80 درصد از مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی اجتناب کرد. این نکات عبارتند از:
1- سیگار را ترک کنید
2- الکل را کنار بگذارید
3- مصرف نمک را کاهش دهید
4- روزانه حدود 30 دقیقه ورزش کنید
5- با ماهی، غذاهای پرفیبر، میوه و سبزیجات آشتی کنید
6- شاد باشید و استرس را کنار بگذارید
7- به خواب خود اهمیت دهید
8- چکاپ دوره‌ای را فراموش نکنید
9- از علایم بیماری‌های قلبی آگاه باشید
10 - در صورت وجود بیماری‌های قلبی در خانواده، به سلامت خود اهمیت دهید و نسبت به علایم بیماری آگاه باشید
مطالعات انجمن قلب آمریکا نشان می‌دهد که چند عادت به ظاهر بی‌ضرر، احتمال بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهند.
*1- نشستن طولانی مدت: نشست بیشتر از پنج ساعت در روز، یکی از مهمترین عوامل ابتلا به بیماری‌های قلبی است. نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر یا فرمان اتومبیل، به معنای زندگی بی‌تحرک است که زمینه را برای بیماری‌های قلبی فراهم می‌کند.
می توان با پنج دقیقه پیاده روی پس از 45 دقیقه نشستن، اثر مخرب نشستن را خنثی کرد. این پیاده روی کوتاه به رگ‌ها کمک می‌کند که حالت انعطاف پذیری خود را حفظ کنند و گردش خون در بدن بهبود یابد.
*2- عدم توانایی در کنترل خشم: خشم همراه با اضطراب، یکی از دلایل ابتلا به بیماری‌های قلبی است. افرادی که به سرعت عصبانی می‌شوند، سه برابر بیشتر در معرض بیماری‌های قلبی قرار دارند. خشم همراه با استرس سبب افزایش فشار خون، اختلال در ضربان قلب و تصلب شرایین می‌شود. بهتر است هنگام عصبانیت چند نفس عمیق بکشید؛ این کار اولین و مهمترین قدم در کنترل خشم است.
*3- نگرش بدبینانه: بدبینی و منفی نگری علاوه بر افزایش احتمال بیماری‌های قلبی، احتمال دیابت، فشار خون و کلسترول بالا و افسردگی را افزایش می‌دهد.
*4- کم خوابی:ضرر کم خوابی برای بدن به اندازه استرس است. کم خوابی سبب اختلال در هورمون‌های کورتیزول و آدرنالین می‌شود و احتمال بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. هشت ساعت خواب برای بزرگسالان توصیه شده است.
*5- عدم توجه به بهداشت دهان و دندان:نفوذ باکتری‌های حاصل از بیماری‌های لثه به عروق کرونر قلب، یکی از مهمترین دلایل ابتلا به بیماری‌های قلبی است. متخصصان توصیه می‌کنند که علاوه بر مراجعه دوره‌ای به پزشک و استفاده از مسواک و دهانشویه، استفاده از نخ دندان نیز جدی گرفته شود.
*6- بی‌توجهی به چکاپ دوره ای:خیلی از بیماری‌های قلبی را در صورت مراجعه به موقع به پزشک، می‌توان به راحتی درمان کرد. مراجعه منظم به پزشک یکی از مهمترین روش‌های پیشگیری از بیماری‌های قلبی است.
بر اساس آمار فدراسیون جهانی قلب، مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی تا سال 2030میلادی به 23 میلیون نفر خواهد رسید و این آمار نیازمند اهتمام کارشناسان و جامعه پزشکی برای حل معضل بیماری‌های قلبی است.
فشار خون، قند خون و کلسترول بالا، استعمال دخانیات، چاقی و مصرف ناکافی میوه و سبزیجات، از مهمترین عوامل خطر این عارضه محسوب می‌شوند.
مطالعات اعضای فدراسیون جهانی قلب نشان می‌دهد با رعایت 10 نکته طلایی می‌توان تا 80 درصد از مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی اجتناب کرد. این نکات عبارتند از:
1- سیگار را ترک کنید
2- الکل را کنار بگذارید
3- مصرف نمک را کاهش دهید
4- روزانه حدود 30 دقیقه ورزش کنید
5- با ماهی، غذاهای پرفیبر، میوه و سبزیجات آشتی کنید
6- شاد باشید و استرس را کنار بگذارید
7- به خواب خود اهمیت دهید
8- چکاپ دوره‌ای را فراموش نکنید
9- از علایم بیماری‌های قلبی آگاه باشید
10 - در صورت وجود بیماری‌های قلبی در خانواده، به سلامت خود اهمیت دهید و نسبت به علایم بیماری آگاه باشید
مطالعات انجمن قلب آمریکا نشان می‌دهد که چند عادت به ظاهر بی‌ضرر، احتمال بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهند.
*1- نشستن طولانی مدت: نشست بیشتر از پنج ساعت در روز، یکی از مهمترین عوامل ابتلا به بیماری‌های قلبی است. نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر یا فرمان اتومبیل، به معنای زندگی بی‌تحرک است که زمینه را برای بیماری‌های قلبی فراهم می‌کند.
می توان با پنج دقیقه پیاده روی پس از 45 دقیقه نشستن، اثر مخرب نشستن را خنثی کرد. این پیاده روی کوتاه به رگ‌ها کمک می‌کند که حالت انعطاف پذیری خود را حفظ کنند و گردش خون در بدن بهبود یابد.
*2- عدم توانایی در کنترل خشم: خشم همراه با اضطراب، یکی از دلایل ابتلا به بیماری‌های قلبی است. افرادی که به سرعت عصبانی می‌شوند، سه برابر بیشتر در معرض بیماری‌های قلبی قرار دارند. خشم همراه با استرس سبب افزایش فشار خون، اختلال در ضربان قلب و تصلب شرایین می‌شود. بهتر است هنگام عصبانیت چند نفس عمیق بکشید؛ این کار اولین و مهمترین قدم در کنترل خشم است.
*3- نگرش بدبینانه: بدبینی و منفی نگری علاوه بر افزایش احتمال بیماری‌های قلبی، احتمال دیابت، فشار خون و کلسترول بالا و افسردگی را افزایش می‌دهد.
*4- کم خوابی:ضرر کم خوابی برای بدن به اندازه استرس است. کم خوابی سبب اختلال در هورمون‌های کورتیزول و آدرنالین می‌شود و احتمال بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. هشت ساعت خواب برای بزرگسالان توصیه شده است.
*5- عدم توجه به بهداشت دهان و دندان:نفوذ باکتری‌های حاصل از بیماری‌های لثه به عروق کرونر قلب، یکی از مهمترین دلایل ابتلا به بیماری‌های قلبی است. متخصصان توصیه می‌کنند که علاوه بر مراجعه دوره‌ای به پزشک و استفاده از مسواک و دهانشویه، استفاده از نخ دندان نیز جدی گرفته شود.
*6- بی‌توجهی به چکاپ دوره ای:خیلی از بیماری‌های قلبی را در صورت مراجعه به موقع به پزشک، می‌توان به راحتی درمان کرد. مراجعه منظم به پزشک یکی از مهمترین روش‌های پیشگیری از بیماری‌های قلبی است.