توصيه‌هاي پزشكي
كارمندان محترم، چربي اضافه را بسوزانيد! 14 آبان - 92
كارمندان محترم، چربي اضافه را بسوزانيد! 14 آبان - 92
فعاليت بدني در دنياي ماشيني‌شده امروز از مهم‌ترين چيزهايي است كه
از آدم‌ها دريغ شده و صدمات جبران‌ناپذيري به آنها مي‌زند. حالا اين وسط اگر شغلي
باشد كه علاوه بر كم‌تحركي ماهوي اين روزها، سبب كم‌تحركي مضاعف افراد هم بشود
بايد نسبت به عواقب آن نگران بود. كارمندان به واسطه نوع شغل و مسئوليت‌هاي خود در
طول روز اغلب پشت ميز مي‌نشينند و در يك وضع ايستاي فيزيكي به سر مي‌برند. اين
وضع علاوه بر آسيب‌هايي كه به خودي خود به ستون فقرات و ساير بافت‌هاي عضلاني بدن
وارد مي‌كند، يك عارضه بسيار مهم ديگر دارد و آن نبود تطابق دخل و خرج كالري در
بدن است. دخل و خرج در اينجا تعبيري استعاري براي اشاره به ورود و مصرف انرژي در
بدن هر فرد است. چنان
كه مي‌دانيم ميزان كالري دريافتي بدن هر فردي بستگي مستقيم به رژيم غذايي‌اش دارد.
از طرف ديگر ميزان مصرف كالري نيز در ارتباط مستقيم با سوخت و ساز انرژي در بدن هر
فرد است. خود سوخت و ساز نيز به عواملي چون فعاليت بدني، تحرك و فعاليت‌هاي فكري
بازمي گردد. چيزي كه در اين
ميان گاهي مشكل ساز مي‌شود اين است كه درخصوص اغلب افراد ميزان كالري دريافتي با
ميزان كالري مصرف شده تناسب ندارد. به اين معنا كه افراد به اندازه‌اي كه از وعده‌هاي
غذايي و ميان وعده‌ها و ساير چيزهايي كه مي‌خورند انرژي مي‌گيرند، انرژي نمي‌سوزانند
و اين مازاد انرژي جمع شده در بدن افراد به صورت چربي ذخيره مي‌شود. به عنوان مثال
شما اگر در طول روز 2000 كيلوكالري انرژي دريافت كنيد و فقط هزار كيلوكالري مصرف
كنيد، بعد از چند وقت دچار اضافه وزن مي‌شويد. طبق اظهارنظر يك كارشناس پزشكي
ـ ورزشي، ميزان كالري متوسط دريافتي از سوي كارمندان در طول روز 1500 كيلوكالري
است و ميزان مصرف 1200 كيلوكالري. بنابراين اگر قرار باشد 300 كيلو كالري
باقيمانده به اضافه وزن تبديل نشود حتما بايد در طول روز به واسطه برخي فعاليت‌هاي
بدني مضاعف از قبيل ورزش مصرف شود. "بيژن فروغ"، متخصص طب ورزش
معتقد است سوزاندن چربي‌هاي بدن فقط
از طريق ورزش امكان پذير است و بايد ميزان دريافتي و مصرفي با هم هماهنگ باشد. او مي‌گويد با تنظيم مصرف ميزان كالري با فعاليت‌هاي
روزانه و ضروري مي‌توان تجمع چربي در عضلات را كاهش داد و از چاقي پيشگيري كرد. او
بر اين اعتقاد است كه ميزان
كالري مصرفي براي يك كارمند كه فعاليت ورزش ندارد 1200 كالري است و با اين رژيم
غذايي كه ما ايراني‌ها داريم، برنج و گوشت 1500 كالري دريافتي دارد. فروغ مي‌گويد بايد براي 300 كالري باقي
مانده از طريق فعاليت ورزشي حدود يك ساعت پياده روي آرام داشته باشند تا 250 ـ 150
كالري از بدن فرد كارمند سوزانده شود. او همچنين معتقد است كه ورزش‌ها بسته به
علايق فرد، دويدن، وزنه برداري، كشتي و بيش از يك ساعت پياده روي، به سوزاندن چربي‌ها
و وزن كم كردن كمك خواهد كرد.