10 اشتباه كه هر روز مرتكب مي‌شويد

دانستني‌ها
10 اشتباه كه هر روز مرتكب مي‌شويد.21 بهمن -92

اگر عادت‌هاي سالم از جمله ورزش، سالم خوري و به موقع خوابيدن داريد اما عادت‌هاي ديگري هم داريد كه بدون اين كه متوجه شويد به سلامت تان ضرر مي‌رساند، در اين مطلب به بعضي خطرهاي پنهاني سلامت و راه حل‌هاي آن اشاره شده است. 

*روي هم قراردادن پاها: اين روش نشستن باعث افزايش فشار خون در زانو مي‌شود. قراردادن پاها روي هم، فشارخون سيستوليك را 7درصد و دياستوليك را 2درصد افزايش مي‌دهد.قراردادن مكرر پاها روي هم روي مفصل‌هاي لگن نيز فشار وارد مي‌كند و با فشرده شدن رگ‌ها باعث تجمع خون در پاها مي‌شود. به گفته متخصصان قلب، اين امر فرد را به التهاب و احتمالا لخته شدن خون مستعد مي‌كند. راه حل؛ بيش از 10دقيقه پاها را روي هم قرار ندهيد و هر نيم ساعت از جاي خود بلند شويد و راه برويد. 

*هنگام ايستادن، زانوها را ثابت نگه مي‌داريد: اگر چه ايستادن با زانوهاي قفل شده آسان‌تر است اما باعث افزايش فشار روي مفصل زانو مي‌شود. تمامي مفصل‌هاي ما با فعاليت عضلات در اطراف آن محكم مي‌شود. هنگامي كه زانوها را به شكل ثابت نگه مي‌دارد، فشارها روي مفصل افزايش پيدا مي‌كند. پس هنگامي كه ايستاده ايد، زانو را كمي خم كنيد. 

* روي شكم مي‌خوابيد: اين روش خواب، گردن را به حالت كج به سمت پشت قرار مي‌دهد كه اين وضعيت مي‌تواند به درد يا بي‌حسي در قسمت فوقاني اندام‌ها منجر شود. به گونه‌اي بخوابيد كه هنگام خواب گردن به سمت عقب كج نشود. 

*كمربند خود را محكم مي‌بنديد: اگرچه كمر را كوچك‌تر نشان مي‌دهد، اما سفت بستن كمربند ممكن است تاثير سوء روي دستگاه گوارش بگذارد. علايم آن هم شامل طعم تلخ در دهان، سوزش يا درد سينه يا قسمت فوقاني شكم، سرفه‌هاي مزمن يا سختي در قورت دادن است. متخصصان گوارش، بستن كمربند را به گونه‌اي كه به راحتي بتوانيد نفس بكشيد توصيه مي‌كنند. 

*شانه را به جلو خم مي‌كنيد: خم شدن به جلو به درد شانه منجر مي‌شود.حالت نادرست باعث بي‌تعادلي عضلات و فشار بيشتر مي‌شود. پس حالت بدن خود را كنترل كنيد و هنگام ايستادن صاف بايستيد.

*مسافت طولاني بدون توقف رانندگي مي‌كنيد: رانندگي در مسافت زياد و بدون توقف، تاثيري مشابه روي هم قرار دادن پاها دارد و به تجمع خون منجر مي‌شود. سعي كنيد پس از طي مسافتي از خودرو پياده شويد و قدم بزنيد. اين كار در پروازهاي طولاني نيز بايد انجام گيرد. در مسافت‌هاي طولاني، هر از گاه بلندشدن مثلا براي استفاده از دست شويي بهترين كار است.
*به محض اين كه از خواب بيدار مي‌شويد، بدن خود را مي‌كشيد: كشيدن كمر ديسك‌هاي كمر را به خطر مي‌اندازد و هنگام بيدار شدن باعث واردآمدن فشار بيشتري روي آن‌ها مي‌شود. كافي است با فعاليت‌هاي كوچك مانند درست كردن چاي يا قهوه، مسواك زدن و... به مدت 10دقيقه بدن را گرم كنيد. 

*رفتن به دست شويي را به تاخير مي‌اندازيد: اين كار خطر بروز عفونت‌هاي لوله ادراري را بالا مي‌برد. به گفته متخصصان از آن جا كه باكتري‌ها به سرعت تكثير مي‌شود، نگه داشتن ادرار ممكن است به عفونت منجر شود. پس به نيازهاي بدن اهميت دهيد.
*آدامس مي‌جويد: دندان پزشكان مي‌گويند، مفصل فك براي جويدن غذا و نه آدامس طراحي شده است. همانند هر عضله‌اي كه بيش از حد از آن كار كشيده شود، جويدن مكرر ممكن است در فك منجر به درد و مشكل شود. 

*هر روز كيفتان را به يك شكل حمل مي‌كنيد: اين عادت مي‌تواند باعث بي‌تعادلي عضله و درد شانه شود. خيلي از سندروم‌هاي درد بر اثر انجام دادن فعاليت‌هاي مكرر نامتقارن رخ مي‌دهد.