دانستني‌ها
6 راز يك زندگي سالم 4آذر-93
6 راز يك زندگي سالم 4آذر-93
متخصصان تغذيه معتقدند شروع كردن روز با
نوشيدن آب خنك، مصرف آجيل و ورزش‌هاي كششي، در حفظ سلامتي تاثيرگذار است.
رعايت چند نكته كليدي زير براي بهره‌مند شدن از يك زندگي سالم و شاداب حياتي است:
*نوشيدن نيم‌ليتر آب خنك: نوشيدن آب خنك به صورت ناشتا و با معده خالي به افزايش سوخت و ساز بدن كمك مي‌كند. در واقع وقتي آب خنك را ناشتا مي‌نوشيد بدن براي متعادل كردن دماي داخلي خود، كالري بيشتري مي‌سوزاند و اين امر در حفظ سلامتي و وزن سالم موثر است.
*مصرف ناشتاي گردو و بادام: خوردن شش تا 10 عدد بادام و گردو به صورت ناشتا به توليد آنزيم‌هاي تشديد‌كننده سوخت و ساز كمك مي‌كند و اين مواد غذايي در عين حال نيز منبع غني از انرژي به حساب مي‌آيند.
*مصرف منظم صبحانه: صبحانه مهمترين وعده غذايي در طول روز است و بايد حاوي مواد غذايي غني از پروتئين و كربوهيدرات‌هاي سالم و مفيد باشد.
*انجام حركت‌هاي كششي: پس از بلند شدن از خواب انجام ورزش‌هاي كششي به حفظ انعطاف پذيري ماهيچه‌ها منجر شده و فرآيند تحليل رفتن و ضعف عضلاني را به تاخير مي‌اندازد.
*پياده‌روي: سعي كنيد تا حد توانتان پياده‌روي داشته باشيد چرا كه موجب مي‌شود مقدار كالري بيشتري بسوزانيد.
*مراقبه (مديتيشن): اين كار به شما كمك مي‌كند تا افكار خود را كنترل كنيد و به همين منظور براي بهبود سلامت عمومي بدن و كاهش استرس توصيه مي‌شود.
رعايت چند نكته كليدي زير براي بهره‌مند شدن از يك زندگي سالم و شاداب حياتي است:
*نوشيدن نيم‌ليتر آب خنك: نوشيدن آب خنك به صورت ناشتا و با معده خالي به افزايش سوخت و ساز بدن كمك مي‌كند. در واقع وقتي آب خنك را ناشتا مي‌نوشيد بدن براي متعادل كردن دماي داخلي خود، كالري بيشتري مي‌سوزاند و اين امر در حفظ سلامتي و وزن سالم موثر است.
*مصرف ناشتاي گردو و بادام: خوردن شش تا 10 عدد بادام و گردو به صورت ناشتا به توليد آنزيم‌هاي تشديد‌كننده سوخت و ساز كمك مي‌كند و اين مواد غذايي در عين حال نيز منبع غني از انرژي به حساب مي‌آيند.
*مصرف منظم صبحانه: صبحانه مهمترين وعده غذايي در طول روز است و بايد حاوي مواد غذايي غني از پروتئين و كربوهيدرات‌هاي سالم و مفيد باشد.
*انجام حركت‌هاي كششي: پس از بلند شدن از خواب انجام ورزش‌هاي كششي به حفظ انعطاف پذيري ماهيچه‌ها منجر شده و فرآيند تحليل رفتن و ضعف عضلاني را به تاخير مي‌اندازد.
*پياده‌روي: سعي كنيد تا حد توانتان پياده‌روي داشته باشيد چرا كه موجب مي‌شود مقدار كالري بيشتري بسوزانيد.
*مراقبه (مديتيشن): اين كار به شما كمك مي‌كند تا افكار خود را كنترل كنيد و به همين منظور براي بهبود سلامت عمومي بدن و كاهش استرس توصيه مي‌شود.
