توصيه‌هاي پزشكي .4 اشتباه بزرگ در دوران رژيم.23
مهر -92
رژيم گرفتن اين روزها امري عادي شده است و هر كسي با كم كردن حجم غذا
يا افزايش مدت زمان ورزش روزانه به دنبال كاهش هر چه بيشتر وزن است. اين درحالي
است كه در اين ميان هركسي قصد دارد به اندازه خود كمك كرده و نكاتي را يادآور مي‌شود.
يادآور شدن نكات و كمك كردن به فردي كه به دنبال كاهش وزن است امري پسنديده و كمكي بزرگ است اما گاهي اوقات ما ناخواسته نكاتي را مي‌گوييم كه خودمان از آن‌ها اطلاعي نداشته و در موردشان تحقيق نكرده ايم. در ميان نكاتي كه دهان به دهان ميچرخد و مقبوليت عام دارند تعدادي از هيچ ريشه علمي برخوردار نيستند و تنها فردي كه رژيم دارد را اذيت مي‌كند و شايد به بدن او آسيب‌هاي جدي نيز وارد كند. مهمترين اين نكات كه به اشتباه ميان مردم جا افتاده است را براي شما يادآوري مي‌كنيم.
** ميان وعده‌ها را حذف كنيد .
يادآور شدن نكات و كمك كردن به فردي كه به دنبال كاهش وزن است امري پسنديده و كمكي بزرگ است اما گاهي اوقات ما ناخواسته نكاتي را مي‌گوييم كه خودمان از آن‌ها اطلاعي نداشته و در موردشان تحقيق نكرده ايم. در ميان نكاتي كه دهان به دهان ميچرخد و مقبوليت عام دارند تعدادي از هيچ ريشه علمي برخوردار نيستند و تنها فردي كه رژيم دارد را اذيت مي‌كند و شايد به بدن او آسيب‌هاي جدي نيز وارد كند. مهمترين اين نكات كه به اشتباه ميان مردم جا افتاده است را براي شما يادآوري مي‌كنيم.
** ميان وعده‌ها را حذف كنيد .
اولين و بزرگترين اشتباه براي فردي كه در رژيم است حذف كردن ميان
وعده هاست. پزشكان هميشه توصيه مي‌كنند اگر به دنبال كاهش وزن اصولي هستيد بايد
ميان وعده‌ها را سالم و پر انرژي انتخاب كنيد تا توانايي انجام كار روزانه را
داشته باشيد و در عين حال خط رژيم شما نيز برهم نخورد. خوردن چند عدد آجيل خام يا
يك كاسه ماست، بهترين پيشنهادي است كه متخصصين پيشنهاد مي‌كنند.
** كالري‌ها بايد شمرده شود .
** كالري‌ها بايد شمرده شود .
يكي از روش‌هاي كاهش وزن كه اين روزها طرفداران بسياري دارد شمارش
كالري‌هاي مصرفي است. در اين روش يك سقف كالري انتخاب شده و رژيم گيرنده تنها بايد
تا اين سقف غذا بخورد. اين روش شايد كارآمد باشد اما كاملا اشتباه است زيرا كالري
موادي كه براي بدن لازم هستند نيز در اين شمارش آورده مي‌شوند. اگر روزانه يك سيب
50 كالري‌دار ميخوريد بايد بدانيد اين سيب براي بدن لازم است اما اگر همين 50
كالري در قالب يك ساندويچ وارد بدن شود مي‌تواند روند كاهش وزن را از بين ببرد. پس
خوردن مواد مغذي و حاوي ويتامين هيچگاه در شمارش حساب نمي‌شوند.
** با شكم خالي ورزش كنيد .
عده‌اي فكر مي‌كنند اگر با شكم خالي به ورزش بروند بيشتر كالري
سوزانده و زودتر لاغر خواهند شد، اما بايد بدانيد كه ورزش كردن با شكم پر يا خالي
هيچوقت روي سوختن كالري تاثير نمي‌گذارد و تنها چيزي كه ممكن است به لاغر شدن كمك
كند و عضله‌سازي را افزايش دهد، نخوردن چيز خاصي، آن هم تنها سي دقيقه قبل از ورزش
كردن است. اين باعث مي‌شود تا بدن شما انرژي داشته و از مصرف الكي كالري‌هاي مورد
نياز نيز كاسته خواهد شد.
** تا جاي امكان كم غذابخوريد .
يكي از بدترين و بيهوده‌ترين پيشنهاداتي كه مي‌توان به يك نفر داد
كمك كردن كالري‌هاي ورودي تا حد امكان است. اين نكته را هميشه در ذهن داشته باشيد
كه هيچ كسي از نخوردن لاغر نشده است، بلكه از درست خوردن انسان مي‌تواند لاغر شود.
اگر كالري‌هاي ورودي را تا حد امكان كاهش دهيد ديگر بدن نمي‌تواند خود را با شرايط
حاضر وفق داده و متابوليسم را كاهش مي‌دهد اين باعث مي‌شود تا سرعت كاهش وزن به
طرز چشمگيري كاهش پيدا كند
