طبیعت از دیازپام بهتر است; آشنائی با خواب
آورهای طبیعی
داروهای گیاهی بسیار مفیدی وجود دارند که
اثرات خواب آور دارند و یک خواب راحت و طبیعی را برای ما به ارمغان می آورند. بی
خوابی، مشکلی است که تقریبا تمام افراد در طول زندگی با آن مواجه می شوند و از آن
رنج می برند. البته دلیل بی خوابی در افراد مختلف، متفاوت است؛ بعضی به دلیل فکر و
خیال و استرس های روزانه خواب خوش از چشمانشان رخت بر می بندد و بعضی دیگر به دلیل
درد یا بیماری؛ اما دلیلی که اکثر افراد را دچار بی خوابی می کند، افزایش سن است.
صرف نظر از دلیل بی خوابی، تمام کسانی که بی خوابی را تجربه کرده اند، از عواقب
طاقت فرسای آن در روز بعد که همراه با کسلی و بی حوصلگی است، با خبر هستند. ما در
اینجا به شما روش های را معرفی می کنیم تا بتوانید با به کار گیری آنها، خوابی خوش
و لذت بخش داشته باشید. امروزه در اکثر داروخانه ها، مکمل های غذایی خواب آوری که
حاوی آنتی هیستامین هستند موجود است که ممکن است در کوتاه مدت، باعث رفع مشکل بی
خوابی شوند، اما در بلند مدت اصلا کار ساز نیستند. علاوه بر مکمل ها، انواع
داروهای شیمیایی خواب آور نیز از جمله گروه بنزودیازپین ها که اکثر آنها آشنا
هستند موجود است که عوارض جانبی زیادی دارند؛ اما چرا تا وقتی که داروهای گیاهی
وجود دارند، سراغ داروهای شیمیایی برویم و موجبات وابستگی به این داروها را فراهم
کنیم؟
ملاتونین یا هورمون شب
هورمون ملاتونین، نقش مهمی در فعل و انفعالات
بدن دارد و مهم ترین نقش آن، هدایت ریتم فعالیت بدن در شب و روز است. این هورمون
الگوی 24 ساعته فعالیت ها و عملکرد بدن را تنظیم می کند. تاریکی شب تولید این
هورمون در خون را افزایش می دهد و ایجاد خواب آلودگی می کند. با افزایش سن،
ملاتونین کمتری در بدن تولید می شود، در نتیجه میانگین مدت خواب کاهش می یابد و
قصه معروف بی خوابی آغاز می شود. کارهای شیفتی و سفرهای طولانی که بر ساعات خواب
افراد تاثیر می گذارد و نظم سیکل خواب و بیداری را به هم می زنند نیز، بر مقدار
تولید ملاتونین باشند، باعث اصلاح الگوی خواب در کسانی می شوند که از بی خوابی
ناشی از سطح پایین ملاتونین رنج می برند( ملاتونین به صورت قرص کپسول و قرص های
زیر زبانی موجود است) استفاده از این دارو در کوتاه مدت عوارضی را در پی نخواهد
داشت؛ اما کسانی که از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنند مثل آسپرین یا
وارفارین، حتما قبل از استفاده از این دارو با پزشک خود مشورت کنند. همچنین
کودکانی که دچار ناراحتی های مغزی را افزایش می دهد، بنابراین در این موارد حتما
قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.
چای بابونه
یکی از داروهای گیاهی، چای بابونه است. در طب
سنتی، هزاران سال است که از چای بابونه برای درمان بسیاری از نارحتی ها از جمله:
زخم معده، ناراحتی های گوارشی، تنگی نفس، درد سینه و کبد، سنگ کلیه، درد کمر، ریزش
مو، سر درد و… استفاده می شود. مورد جدیدی که به شما پیشنهاد می کنیم، استفاده از
چای بابونه برای رفع بی خوابی است که حتی این ماده گیاهی به تایید FDA آمریکا هم رسیده است. روش استفاده از آن نیز اگر به صورت
چای کسیه ای باشد که بسیار راحت است، در این صورت، آن را درون آب جوش می اندازیم و
پس از چند دقیقه، چای مورد نظر آماده است و اگر به صورت پودر باشد که مانند چای
معمولی آن را دم کرده و از دم کشیده آن استفاده می کنیم.
چه کسانی منع مصرف بابونه دارند؟
1.کسانی که بیماری فشار خون دارند، نباید از
این گیاه استفاده کنند، زیرا مصرف آن باعث افزایش فشار خون می شود.
2.استفاده از گل بابونه برای خانم های باردار
توصیه نمی شود، زیرا ممکن است باعث درد های شکمی یا سقط جنین شود.
3.کسانی که به این ماده آلرژی یا حساسیت
دارند، از خوردن آن پرهیز کنند.
4.به زنان شیرده نیز توصیه می شود از خوردن
این داروی گیاهی خودداری کنند.
5.از خوردن چای بابونه هنگام رانندگی خودداری
کنید، زیرا باعث خواب آلودگی می شود. از مصرف بابونه به همراه گردو، پسته، سولفات
آهن، املاح مس یا سرب خودداری کنید.
6.برای استفاده، ابتدا از میزان مصرف کم شروع
کنید و رفته رفته میزان آن را بیشتر کنید. اگر قبل از مصرف با پزشک مشورت شود از
هر گونه عوارض جانبی جلوگیری به عمل خواهد آمد.
تاثیر شیوه زندگی بر بی خوابی
شیوه زندگی از تغذیه گرفته تا نوع فعالیت های
روزانه، همگی در میزان و کیفیت خواب ما تاثیر گذار هستند. بنابراین با ایجاد
تغییرات اندکی در شیوه زندگی و محیط اطراف خود، می توانید به بهبود کیفیت خواب خویش
کمک کنید.
نکات زیر را در مورد خواب شبانه به کار ببرید:
1. سر و صدا و روشنایی را به میزان حداقل
برسانید، از گوشی مخصوص و چشم بند استفاده کنید. از پرده های کلفت و تیره در اتاق
خواب استفاده کنید و فقط یک چراغ خواب کوچک را در توالت و اتاق خواب خود روشن
بگذارید.
2. از خوردن غذاهای سنگین در شام خودداری
کنید.
3. از نوشیدنی هایی که حاوی کافئین هستند 4
ساعت قبل از خواب، استفاده نکنید.
4. ورزش های منظم مثل پیاده روی، در کاهش
استرس نقش موثری دارند و به خواب بهتر شما کمک می کند.
5. قبل از خواب از هرگونه ورزشی خودداری
کنید.
6. از چرت زدن های طولانی در بعدازظهر و عصر
برای داشتن خواب خوب هنگام شب بپرهیزید.
7. نیم ساعت قبل از خواب به خود استراحت
بدهید و آن را مشغول کار خاصی نکنید.
8. راجع به موضوعات استرس زا قبل از خواب بحث
نکنید.
9. از تهویه و درجاه حرارت اتاق خواب خود
غافل نشوید.
10. اگر در روش های مدیتیشن و ریلکسیشن مهارت
دارید، قبل از خواب از آنها استفاده کنید.
11. اگر بی خوابی شما به دلیل درد است، قبل
از خواب از مسکن استفاده کنید، به شما کمک خواهد کرد.
سنبل الطیب
سنبل الطیب گیاهی است علفی و چند ساله که
ساقه آن به طور عمودی رشد می کند، این گیاه به صورت وحشی در جنگل ها و حاشیه
جویبارها و گودال ها در بیشتر مناطق آسیا و ایران می روید. سنبل الطیب بوی مطبوعی
دارد و از دور نیز قابل تشخیص است. قسمت مورد استفاده این گیاه، ریشه آن است که
طعمی تلخ دارد؛ ولی بسیار خوشبو و معطر است و کسانی که از طعم آن رنج می برند، می
توانند از کپسول این ماده گیاهی استفاده کنند.حدود 2 هزار سال است که از ریشه سنبل
الطیب برای درمان اضطراب و تشویش استفاده می شود و در کل این گیاه به خاصیت آرام
بخشی معروف است.مطالعات نشان داده اند استفاده از این گیاه، علاوه بر این که باعث
خواب آلودگی می شود و مشکل بی خوابی را بر طرف می کند، در کیفیت خواب نیز بسیار
تاثیر گذار است و خواب خوبی را برای شما به ارمغان می آورد؛ اما نکته مهم در مورد
مصرف این گیاه، این است که مصرف آن باید در طول یک دوره صورت گیرد و نه این که به
طور تصادفی و در شب های مختلف، بنابراین توصیه می شود از یک مقدار کم در شب اول
شروع و سپس میزان آن را کمی افزایش دهید. طول دوره درمان حدود 4 تا 6 هفته است که
عوارض جانبی نیز در این مدت در پی نخواهد داشت. از دیگر خواص این گیاه، می توان به
موارد زیر اشاره کرد:اثر ضد تشنج، رفع ناراحتی های عصبی، ضد اسپاسم و آرامبخش،
مشکلات معده را برطرف می کند و گاز معده را از بین می برد، ضد هیجان است و در
درمان میگرن موثر است.
( منبع : زندگی ایده آل )
