خوراکی‌ها
شگردهایی برای جبران پرخوری 6 دی -94
شگردهایی برای جبران پرخوری 6 دی -94
اگر تاکنون برایتان اتفاق افتاده که در یک شب مهمانی
یا قرار دور همی با دوستانتان در خوردن شیرینی و دسرهای شیرین زیاده روی کرده اید
حتما می‌دانید که فردای آن روز چه عذاب وجدان و حال خرابی به شما دست می‌دهد.
دیگر نگران نباشید شما می‌توانید با این شگردها آسیب‌هایی را که به کبد، روده‌ها و لوزالمعده خود زده اید جبران کنید. با این کار عملکرد بدنتان را به حالت نرمان بازمی گردانید و دوباره حس سلامتی و شادابی به شما باز می‌گردد.
*کربوهیدرات‌ها را از صبحانه خود حذف کنید
اگر در صبحانه روز بعد از پرخوری کربوهیدرات مصرف کنید، بدن شما باید کربوهیدراتهای تازه وارد را قبل از اینکه نوبت به کربوهیدراتهای شب قبل برسد، بسوزاند. به جای خوردن کربوهیدرات می‌توانید یک تخم مرغ پخته با کمی آووکادو یا کمی سینه بوقلمون میل کنید تا بدن شما بتواند قندهای شب قبل را بسوزاند.
*آب و آب نارگیل بنوشید
بدنتان را با آب نارگیل و آب معمولی آبرسانی کنید تا وقتی که ادرار شما بی‌رنگ شود. شما هم به آب فراوان و هم به پتاسیم زیاد برای دفع سدیم زیادی نیاز دارید و آب نارگیل هر دوی این‌ها را دارا می‌باشد.
*سبزیجات خام مصرف کنید
وقتی مقدار زیادی قند مصرف می‌کنید انسولین شما بالا می‌رود این بالا رفتن انسولین به بدنتان پیام می‌دهد که قند مصرف شده را به صورت چربی ذخیره کند. سبزیجات با فیبر بالا مقدار میزان افزایش انسولین را خنثی می‌کند در نتیجه میزان ذخیره قند به صورت چربی پایین می‌آید. بهترین سبزی که می‌توانید در این شرایط مصرف کنید کلم بروکلی، گل کلم، مارچوبه و نخود فرنگی تازه داخل قلاف می‌باشد.
*خودتان را وزن نکنید
صبح روز بعد از زیاده روی در مصرف قند، هرگز خودتان را وزن نکنید. زیرا عددی را که شما می‌خوانید عدد صحیح وزن شما نمی‌باشد.
*صبح روز بعد از پرخوری ورزش کنید
نیم ساعت روی تردمیل راه بروید، تمرینات یوگا انجام دهید یا از روی سی دی ورزشی مورد علاقه خود تمرینات ورزشی را انجام دهید. شاید سنگینی روز قبل تمایل شما را برای خوابیدن بیشتر افزایش دهد و احساس سنگینی و کرختی کنید ولی انجام تمرینات ورزشی باعث تسهیل و تسریع در دفع سموم جمع شده در بدن شما می‌شود و حس بهتری به شما خواهد داد.
*تمام روز فیبر مصرف کنید
علاوه بر مصرف سبزیجات خام برای به دست آوردن فیبر، سعی کنید در تمام وعده‌های روزانه خود از فیبر استفاده کنید. در وعده‌های اصلی می‌توانید کمی پروتیین در کنار سبزیجات استفاده نمایید و در میان وعده‌ها میوه و سبزیجات میل کنید.
دیگر نگران نباشید شما می‌توانید با این شگردها آسیب‌هایی را که به کبد، روده‌ها و لوزالمعده خود زده اید جبران کنید. با این کار عملکرد بدنتان را به حالت نرمان بازمی گردانید و دوباره حس سلامتی و شادابی به شما باز می‌گردد.
*کربوهیدرات‌ها را از صبحانه خود حذف کنید
اگر در صبحانه روز بعد از پرخوری کربوهیدرات مصرف کنید، بدن شما باید کربوهیدراتهای تازه وارد را قبل از اینکه نوبت به کربوهیدراتهای شب قبل برسد، بسوزاند. به جای خوردن کربوهیدرات می‌توانید یک تخم مرغ پخته با کمی آووکادو یا کمی سینه بوقلمون میل کنید تا بدن شما بتواند قندهای شب قبل را بسوزاند.
*آب و آب نارگیل بنوشید
بدنتان را با آب نارگیل و آب معمولی آبرسانی کنید تا وقتی که ادرار شما بی‌رنگ شود. شما هم به آب فراوان و هم به پتاسیم زیاد برای دفع سدیم زیادی نیاز دارید و آب نارگیل هر دوی این‌ها را دارا می‌باشد.
*سبزیجات خام مصرف کنید
وقتی مقدار زیادی قند مصرف می‌کنید انسولین شما بالا می‌رود این بالا رفتن انسولین به بدنتان پیام می‌دهد که قند مصرف شده را به صورت چربی ذخیره کند. سبزیجات با فیبر بالا مقدار میزان افزایش انسولین را خنثی می‌کند در نتیجه میزان ذخیره قند به صورت چربی پایین می‌آید. بهترین سبزی که می‌توانید در این شرایط مصرف کنید کلم بروکلی، گل کلم، مارچوبه و نخود فرنگی تازه داخل قلاف می‌باشد.
*خودتان را وزن نکنید
صبح روز بعد از زیاده روی در مصرف قند، هرگز خودتان را وزن نکنید. زیرا عددی را که شما می‌خوانید عدد صحیح وزن شما نمی‌باشد.
*صبح روز بعد از پرخوری ورزش کنید
نیم ساعت روی تردمیل راه بروید، تمرینات یوگا انجام دهید یا از روی سی دی ورزشی مورد علاقه خود تمرینات ورزشی را انجام دهید. شاید سنگینی روز قبل تمایل شما را برای خوابیدن بیشتر افزایش دهد و احساس سنگینی و کرختی کنید ولی انجام تمرینات ورزشی باعث تسهیل و تسریع در دفع سموم جمع شده در بدن شما می‌شود و حس بهتری به شما خواهد داد.
*تمام روز فیبر مصرف کنید
علاوه بر مصرف سبزیجات خام برای به دست آوردن فیبر، سعی کنید در تمام وعده‌های روزانه خود از فیبر استفاده کنید. در وعده‌های اصلی می‌توانید کمی پروتیین در کنار سبزیجات استفاده نمایید و در میان وعده‌ها میوه و سبزیجات میل کنید.
