كليدهايي براي لاغري!

دانستني‌ها
كليدهايي براي لاغري!  27شهریور-93

همواره با وعده‌اي كوچك، غذاخوردنتان را آغاز كنيد. اينكه در روز چه بخوريم و چقدر بخوريم مشكل بزرگي است كه تقريبا همه با آن روبه‌رو هستيم. بارها شنيده‌ايم كه نبايد وعده‌اي از برنامه غذايي حذف شود آن هم به اين بهانه كه قصد لاغر شدن داريم و به اندازه خوردن غذا، كليد اصلي سلامت است و بهترين چاره براي رهايي از اضافه وزن به حساب مي‌آيد. وقتي صحبت از كنترل مقدار غذاي دريافتي مي‌شود همه بلافاصله گروهي از غذاهايي را كه در رأس آنها نان و برنج قرار دارند، محدود مي‌كنند در حالي كه بايد اندازه‌هاي صحيح را با به كار بردن ترفندهايي به دست آورد كه عبارتند از: - هميشه به دنبال كوچك‌ترين اندازه‌ها بگرديد. 

- فقط به نيازهاي بدن پاسخ دهيد يعني هر آنچه را كه بدن خواستار آن است ميل كنيد نه كمتر و نه بيشتر.
- قبل از هر چيز غذاهاي كمتري را براي هر وعده‌تان آماده كنيد.
- سعي كنيد براي غذا خوردن بيرون نرويد زيرا هميشه در رستوران غذا خوردن، آن هم همراه دوستان، برابر است با پرخوري.
- خوردن نصف مقدار غذاي هميشگي را به مدت 20 دقيقه طول دهيد. به اين ترتيب نه تنها سير شده‌ايد بلكه انرژي كمتري را نيز وارد بدنتان كرده‌ايد. 

- هنگام غذا خوردن سرعت خود را به شدت پايين بياوريد.
- از بشقاب و ليوان‌هاي كوچك‌تر استفاده كنيد.
- همواره با وعده‌اي كوچك، غذاخوردنتان را آغاز كنيد.
- قبل از سفارش غذا حتما به آنچه مي‌خواهيد بخوريد، خوب فكر كنيد. 

- وعده‌هاي اصلي و ميان وعده‌هايتان را به طور منظم و سرساعت مشخص ميل كنيد، به اين ترتيب ديگر به شدت گرسنه نخواهيد شد.
- همواره غذايتان را با ديگران سهيم شويد و از همان ابتدا غذايتان را تقسيم كنيد. 

- اگر بيرون از منزل غذا مي‌خوريد نصف آن را در رستوران ميل كنيد و مابقي را به خانه بياوريد.