توصیه‌های پزشکی
سلامتی در تابستان 9 خرداد -95
سلامتی در تابستان 9 خرداد -95
تابستان در راه است؛ گرما زمینه ساز بسیاری از بیماری‌ها، به ویژه بیماری‌های
عفونی و تنفسی است. متخصصان و پزشکان معتقدند که با چند راهکار ساده می‌توان به
حفظ سلامتی در فصل گرما کمک کرد.
کاهش آب بدن و اضافه وزن، از مهمترین عوامل ضعف جسمانی هستند. محققان توصیه می‌کنند که با چند راهکار ساده می‌توان برای مقابله با فصل گرما مجهز شد. این موارد عبارتند از:
*به میزان کافی آب بنوشید
با توجه به این که 50 تا 65 درصد از وزن بدن افراد بزرگسال را آب تشکیل می‌دهد، آبرسانی مناسب به بدن برای حفظ انرژی و هوشیاری، ضروری است. بنابر این لازم است روزانه در حدود 8 لیوان آب بنوشید. بهترین زمان مصرف آب در بین وعده‌های غذایی است، بهتر است آب را جایگزین نوشیدنی‌های شیرین و مضر کنید؛ در نتیجه دچار چاقی ناشی از مصرف نوشابه‌های مملو از قند نیز نخواهید شد.
*ورزش صبحگاهی را فراموش نکنید
احتمالا ورزش صبحگاهی آخرین کاری است که مایلید به محض بیدار شدن از خواب انجام دهید! اما یکی از کارسازترین اقداماتی که می‌توان برای افزایش فعالیت بدنی در زندگی روزانه و حفظ سلامتی انجام داد، ورزش صبحگاهی است.
*همین حالا غذای فراوری شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید
غذاهای فرآوری شده و فست فود، مضرترین نوع تغذیه‌ای است که می‌توانید داشته باشید. این مواد خوراکی فاقد هرگونه مواد مغذی و سرشار از قند و روغن هستند و یک تهدید جدی برای سلامتی محسوب می‌شوند.
*برای خواب بهتر، تمرین یوگا را آغاز کنید
زندگی امروزی با استرس‌های دائمی گره خورده است. برای رهایی از این استرس‌ها و فشارهای روحی، تمرین یوگا را آغاز کنید تا با آرامش بیشتری به رختخواب بروید.
*از مواد غذایی حاوی فیبر و آنتی اکسیدان بیشتر استفاده کنید.
*سرگرمی‌های خود را افزایش دهید و سعی کنید به هر روش ممکن از استرس دوری کنید
*با افراد شاد معاشرت کنید.
*مراقب پوست خود باشید و از کرم ضد آفتاب و کلاه استفاده کنید.
*با عینک آفتابی از چشمان خود مراقبت کنید، اشعه ماورای بنفش علاوه بر ایجاد چروک اطراف چشم، سبب بروز آب مروارید می‌شود.
کاهش آب بدن و اضافه وزن، از مهمترین عوامل ضعف جسمانی هستند. محققان توصیه می‌کنند که با چند راهکار ساده می‌توان برای مقابله با فصل گرما مجهز شد. این موارد عبارتند از:
*به میزان کافی آب بنوشید
با توجه به این که 50 تا 65 درصد از وزن بدن افراد بزرگسال را آب تشکیل می‌دهد، آبرسانی مناسب به بدن برای حفظ انرژی و هوشیاری، ضروری است. بنابر این لازم است روزانه در حدود 8 لیوان آب بنوشید. بهترین زمان مصرف آب در بین وعده‌های غذایی است، بهتر است آب را جایگزین نوشیدنی‌های شیرین و مضر کنید؛ در نتیجه دچار چاقی ناشی از مصرف نوشابه‌های مملو از قند نیز نخواهید شد.
*ورزش صبحگاهی را فراموش نکنید
احتمالا ورزش صبحگاهی آخرین کاری است که مایلید به محض بیدار شدن از خواب انجام دهید! اما یکی از کارسازترین اقداماتی که می‌توان برای افزایش فعالیت بدنی در زندگی روزانه و حفظ سلامتی انجام داد، ورزش صبحگاهی است.
*همین حالا غذای فراوری شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید
غذاهای فرآوری شده و فست فود، مضرترین نوع تغذیه‌ای است که می‌توانید داشته باشید. این مواد خوراکی فاقد هرگونه مواد مغذی و سرشار از قند و روغن هستند و یک تهدید جدی برای سلامتی محسوب می‌شوند.
*برای خواب بهتر، تمرین یوگا را آغاز کنید
زندگی امروزی با استرس‌های دائمی گره خورده است. برای رهایی از این استرس‌ها و فشارهای روحی، تمرین یوگا را آغاز کنید تا با آرامش بیشتری به رختخواب بروید.
*از مواد غذایی حاوی فیبر و آنتی اکسیدان بیشتر استفاده کنید.
*سرگرمی‌های خود را افزایش دهید و سعی کنید به هر روش ممکن از استرس دوری کنید
*با افراد شاد معاشرت کنید.
*مراقب پوست خود باشید و از کرم ضد آفتاب و کلاه استفاده کنید.
*با عینک آفتابی از چشمان خود مراقبت کنید، اشعه ماورای بنفش علاوه بر ایجاد چروک اطراف چشم، سبب بروز آب مروارید می‌شود.
