توصیههای پزشکی
10 نکته کلیدی برای سلامت مردان 5 اسفند -94
10 نکته کلیدی برای سلامت مردان 5 اسفند -94
دانشگاه علوم پزشکی تهران به مناسبت هفته ملی سلامت مردان (ششم اسفند ماه) 10 نکته کلیدی برای حفظ سلامتی و تندرستی مردان توصیه کرد.به گزارش دانشگاه علوم پزشکی تهران، ششم اسفند ماه هر سال به عنوان روز ملی سلامت مردان انتخاب شده است. روز ملی سلامت مردان از سال 1385 توسط انجمن اورولوژی ایران پیشنهاد و از سال 1389 با پیشنهاد وزارت بهداشت به هفته سلامت مردان تبدیل شد.
1- مسئولیت عادات غذایی تان را بپذیرید
با انتخاب انواع و مقدار غذاهایی که نیاز دارید، مسئولیت عادات غذایی تان را بپذیرید. انتخابهای غذایی تان را در اولویت قرار دهید و ازنظر فیزیکی فعال باشید به طوری که بتوانید یک مرد سالم که میخواهید باشید.
2-غذاهای جادویی وجود ندارند
هیچ غذا یا روش غذا خوردن جادویی وجود ندارد. بعضی از غذاها هستند که مردان به خوردن آنها نیاز دارند مثل سبزیجات، میوهها، غلات کامل، غذاهای پروتئینی مانند حبوبات، تخم مرغ یا گوشتهای بدون چربی و لبنیات مانند شیر یک درصد مواد مغذی را که برای سلامتی نیاز دارید شامل منیزیم، پتاسیم، کلسیم، ویتامین D، فیبر و پروتئین را دریافت خواهید کرد.
3- یخچالتان را با هویج، سیب و پرتقال پر کنید
غذاهای سالم را که به آماده سازی کمی نیاز دارند در یخچالتان قرار دهید. یخچالتان را با هویج، سیب، پرتقال، ماست کم چرب و تخم مرغ پرکنید.میوهها و سبزیجات تازه، کنسرو شده یا منجمد، گوشتهای بدون چربی، کنسرو حبوبات، ماهی تن یا سالمون را در مقادیر زیاد ذخیره کنید. گزینههای سالمتری برای حرارت دادن و خوردن برای جایگزینی گرم کردن یک پیتزای منجمد پیدا کنید.
4- غلات کامل انتخاب کنید
اطمینان حاصل کنید که نیمی از غلات شما کامل است. غلات کامل میتوانند به ایجاد احساس سیری و تامین مواد مغذی کلیدی کمک کنند، به جای برنج و نان سفید وسایر محصولات غله تصفیه شده، پاستا و نان تهیه شده از گندم کامل، برنج قهوهای و بلغور جو دوسر را انتخاب کنید.
5- عاداتی بسازید که وزن شمارا اضافه نکنند
با صرف نظر ازغذاهایی که چربیهای جامد و شکراضافه شده بالایی دارند، کالری را کاهش دهید. گوشتهای چرب مانند دنده، بیکن و هات داگ را محدود کنید. کیکها، کلوچهها، آب نباتها و بستنی باید تنها گاهی مصرف شوند. برای تنظیم مقدار غذایی که میخورید از بشقابهای کوچکتری استفاده کنید.
6- آب دوست شما است
آب نسبت به بسیاری از انتخابهای عادی نوشیدنی، انتخاب بهتری است. نوشیدنیها میتوانند حدود 400 کالری در روزبه رژیم غذایی اضافه کنند؛ بنابراین نوشیدنیهای دارای کالری بالا را محدود کنید.از نوشابههای انرژی زا، نوشابههای ورزشی و سایر نوشابههای شکردار، صرف نظر کنید.
7- چیزهایی را که مردان نیاز دارند بخورند بشناسید
نیازهای انرژی مردان با زنان متفاوت است. به مقدار غذا و نوع غذایی که نیاز دارید بر اساس قد، وزن، سن و سطح فعالیت بدنی تان پی ببرید.
8- از آشپزی برای بقا فراتر روید
دفعات بیشتری آشپزی کنید. بخارپز کردن سبزیجات، کباب کردن مرغ را امتحان کنید و برای اسپاگتی یک سس گیاهی خوشمزه از ابتدا تهیه کنید. خوردن غذاهایی که در منزل توسط خودتان پخته شدهاند به شما اجازه میدهد مقدار و نوع چیزی را که میخورید کنترل کنید.
9- به محتویات غذاها توجه کنیداز برچسب اطلاعات تغذیهای و برچسب مواد تشکیل دهنده برای پی بردن به محتوای مواد مغذی غذاها و نوشیدنیها استفاده کنید. مصرف غذاهایی را که شکر یا چربی تشکیل دهنده اول واصلی شان است را کاهش دهید.
10- عرق کردن بد نیست
در هر زمانی که میتوانید فعال باشید. از دوستان یا خانوده تان بخواهید زمانی که برای پیاده روی، دوچرخه سواری یا دویدن طولانی میروید به شما بپیوندند. فعالیت هایتان را متنوع کنید تا انگیزه تان حفظ شود.برای خودتان 5 الی 2 ساعت یا بیشتر فعالیت بدنی متوسط در طول هفته را هدف قرار دهید. بازوها، پاها و عضلات هستهای خود را حداقل دو روز در هفته تقویت کنید. فعال بودن برای مدت 10 دقیقه نیز تفاوت ایجاد میکند. بشقابتان را با الگوی و سلیقه شخصی خود و با توجه به نکات مطرح شده پرکنید.
1- مسئولیت عادات غذایی تان را بپذیرید
با انتخاب انواع و مقدار غذاهایی که نیاز دارید، مسئولیت عادات غذایی تان را بپذیرید. انتخابهای غذایی تان را در اولویت قرار دهید و ازنظر فیزیکی فعال باشید به طوری که بتوانید یک مرد سالم که میخواهید باشید.
2-غذاهای جادویی وجود ندارند
هیچ غذا یا روش غذا خوردن جادویی وجود ندارد. بعضی از غذاها هستند که مردان به خوردن آنها نیاز دارند مثل سبزیجات، میوهها، غلات کامل، غذاهای پروتئینی مانند حبوبات، تخم مرغ یا گوشتهای بدون چربی و لبنیات مانند شیر یک درصد مواد مغذی را که برای سلامتی نیاز دارید شامل منیزیم، پتاسیم، کلسیم، ویتامین D، فیبر و پروتئین را دریافت خواهید کرد.
3- یخچالتان را با هویج، سیب و پرتقال پر کنید
غذاهای سالم را که به آماده سازی کمی نیاز دارند در یخچالتان قرار دهید. یخچالتان را با هویج، سیب، پرتقال، ماست کم چرب و تخم مرغ پرکنید.میوهها و سبزیجات تازه، کنسرو شده یا منجمد، گوشتهای بدون چربی، کنسرو حبوبات، ماهی تن یا سالمون را در مقادیر زیاد ذخیره کنید. گزینههای سالمتری برای حرارت دادن و خوردن برای جایگزینی گرم کردن یک پیتزای منجمد پیدا کنید.
4- غلات کامل انتخاب کنید
اطمینان حاصل کنید که نیمی از غلات شما کامل است. غلات کامل میتوانند به ایجاد احساس سیری و تامین مواد مغذی کلیدی کمک کنند، به جای برنج و نان سفید وسایر محصولات غله تصفیه شده، پاستا و نان تهیه شده از گندم کامل، برنج قهوهای و بلغور جو دوسر را انتخاب کنید.
5- عاداتی بسازید که وزن شمارا اضافه نکنند
با صرف نظر ازغذاهایی که چربیهای جامد و شکراضافه شده بالایی دارند، کالری را کاهش دهید. گوشتهای چرب مانند دنده، بیکن و هات داگ را محدود کنید. کیکها، کلوچهها، آب نباتها و بستنی باید تنها گاهی مصرف شوند. برای تنظیم مقدار غذایی که میخورید از بشقابهای کوچکتری استفاده کنید.
6- آب دوست شما است
آب نسبت به بسیاری از انتخابهای عادی نوشیدنی، انتخاب بهتری است. نوشیدنیها میتوانند حدود 400 کالری در روزبه رژیم غذایی اضافه کنند؛ بنابراین نوشیدنیهای دارای کالری بالا را محدود کنید.از نوشابههای انرژی زا، نوشابههای ورزشی و سایر نوشابههای شکردار، صرف نظر کنید.
7- چیزهایی را که مردان نیاز دارند بخورند بشناسید
نیازهای انرژی مردان با زنان متفاوت است. به مقدار غذا و نوع غذایی که نیاز دارید بر اساس قد، وزن، سن و سطح فعالیت بدنی تان پی ببرید.
8- از آشپزی برای بقا فراتر روید
دفعات بیشتری آشپزی کنید. بخارپز کردن سبزیجات، کباب کردن مرغ را امتحان کنید و برای اسپاگتی یک سس گیاهی خوشمزه از ابتدا تهیه کنید. خوردن غذاهایی که در منزل توسط خودتان پخته شدهاند به شما اجازه میدهد مقدار و نوع چیزی را که میخورید کنترل کنید.
9- به محتویات غذاها توجه کنیداز برچسب اطلاعات تغذیهای و برچسب مواد تشکیل دهنده برای پی بردن به محتوای مواد مغذی غذاها و نوشیدنیها استفاده کنید. مصرف غذاهایی را که شکر یا چربی تشکیل دهنده اول واصلی شان است را کاهش دهید.
10- عرق کردن بد نیست
در هر زمانی که میتوانید فعال باشید. از دوستان یا خانوده تان بخواهید زمانی که برای پیاده روی، دوچرخه سواری یا دویدن طولانی میروید به شما بپیوندند. فعالیت هایتان را متنوع کنید تا انگیزه تان حفظ شود.برای خودتان 5 الی 2 ساعت یا بیشتر فعالیت بدنی متوسط در طول هفته را هدف قرار دهید. بازوها، پاها و عضلات هستهای خود را حداقل دو روز در هفته تقویت کنید. فعال بودن برای مدت 10 دقیقه نیز تفاوت ایجاد میکند. بشقابتان را با الگوی و سلیقه شخصی خود و با توجه به نکات مطرح شده پرکنید.
