توصیه‌های کارشناس تغذیه
4رژیم غذایی فوری برای کاهش وزن 7 مرداد – 95
4رژیم غذایی فوری برای کاهش وزن 7 مرداد – 95
اگر دچار اضافه وزن هستید و لباس‌های مهمانی تان به سختی به تن تان می‌نشیند،
این مطلب را بخوانید و با چهار رژیم غذایی فوری، که می‌توانند شما را از شر چهار و
نیم کیلو اضافه وزن خلاص کنند، آشنا شوید.
کارشناس سلامت، استفاده از این رژیم‌ها را برای طولانی مدت به شما توصیه نمی‌کند، اما اگر در شرایط اورژانسی مهمانی‌های نزدیک هستید، می‌توانید یکی از این راه‌ها را انتخاب و امتحان کنید.
*رژیم کربوهیدرات
رژیم کربوهیدرات زاییده ذهن Tim Ferris است. او با این برنامه توانست در مدت 30 روز 9 کیلوگرم وزن کم کند. قوانین این رژیم غذایی ساده‌اند. از خوردن کربوهیدرات‌های سفید بپرهیزید، نوشیدنی کالری‌دار ننوشید. وعده‌های غذایی باید حاوی پروتئین‌های فاقد چربی، حبوبات و تعدادی از سبزیجات باشند. شما می‌توانید از این سه دسته مواد غذایی هرقدر که دوست دارید و بدون شمارش کالری هایشان بخورید.
*رژیم پالئو
این رژیم خیلی معروف است. انتخاب غذاها با هدف تقلید آزادانه از عادات غذایی اجداد غارنشین مان صورت گرفته است. این به معنای حذف غذاهای فرآوری شده، به ویژه غلات و شکر و همینطور لبنیات است.
در عوض این رژیم روی خوردن گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ، سبزیجات، روغن‌ها، دانه‌های روغنی و سبزیجات غده‌ای متمرکز است. در این رژیم به صورت طبیعی کربوهیدرات کمتری مصرف می‌کنید، اما این رژیم، رژیم کربوهیدرات نیست. پس می‌توانید میوه و سبزیجات نشاسته‌دار مثل سیب زمینی شیرین هم میل کنید.
*راهنمای کنترل کالری تغذیه دقیق
تیم تغذیه دقیق حامی راهی بدیع برای شمارش کالری مواد غذایی با استفاده از دست‌ها به عنوان راهنمایی برای تعیین سهم اندازه وعده هاست.
برای خانم‌ها، هر وعده غذایی باید شامل تغذیه سالم زندگی سالم - به اندازه کف دستش باشد، اندازه کربوهیدرات هر وعده با اندازه مشت دست برابر است و چربی هم به اندازه شصتِ دست خواهد بود.
آقایان باید این اندازه‌ها را دو برابر کنند. نظر به اینکه اندازه دست شما با اعضای دیگر بدنتان متناسب است، این اندازه‌ها به صورت خودکار میزان کالری مورد نیازتان را مشخص و شخصی می‌کنند. روزی سه تا چهار وعده غذا میل کنید و اندازه وعده هایتان را بر اساس سرعت کاهش وزن دلخواهتان تعیین کنید.
*رژیم خُرد خُرد خوردن
رژیم کم کم غذا خوردن، جان براردی فوق‌العاده است. اگر به دنبال کم کردن 5/4 کیلو اضافه وزنی هستید که ماهیچه‌های شکمتان را پنهان کرده، این رژیم مخصوص شماست.
وزنتان را به پوند در 10 ضرب کنید تا میزان کالری روزانه مورد نیازتان را برآورد کنید. پروتئین از همه نوع منابع غذایی باید حدود 30 تا 35 درصد رژیم شما را تشکیل دهد، کربوهیدرات‌های سبزیجات تازه حدود 10 تا 15 درصد و چربی 55 تا 60 درصد. در یک روز با عنوان روز تقلب، خودتان را به تنها 3 تا 3/5 برابر مقدار کالری معمولتان برای هر وعده محدود کنید. براردی همچنین استفاده از مکمل‌هایی همچون آمینواسیدها، کراتین ZMA و مولتی ویتامین را در این رژیم مفید می‌داند.
کارشناس سلامت، استفاده از این رژیم‌ها را برای طولانی مدت به شما توصیه نمی‌کند، اما اگر در شرایط اورژانسی مهمانی‌های نزدیک هستید، می‌توانید یکی از این راه‌ها را انتخاب و امتحان کنید.
*رژیم کربوهیدرات
رژیم کربوهیدرات زاییده ذهن Tim Ferris است. او با این برنامه توانست در مدت 30 روز 9 کیلوگرم وزن کم کند. قوانین این رژیم غذایی ساده‌اند. از خوردن کربوهیدرات‌های سفید بپرهیزید، نوشیدنی کالری‌دار ننوشید. وعده‌های غذایی باید حاوی پروتئین‌های فاقد چربی، حبوبات و تعدادی از سبزیجات باشند. شما می‌توانید از این سه دسته مواد غذایی هرقدر که دوست دارید و بدون شمارش کالری هایشان بخورید.
*رژیم پالئو
این رژیم خیلی معروف است. انتخاب غذاها با هدف تقلید آزادانه از عادات غذایی اجداد غارنشین مان صورت گرفته است. این به معنای حذف غذاهای فرآوری شده، به ویژه غلات و شکر و همینطور لبنیات است.
در عوض این رژیم روی خوردن گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ، سبزیجات، روغن‌ها، دانه‌های روغنی و سبزیجات غده‌ای متمرکز است. در این رژیم به صورت طبیعی کربوهیدرات کمتری مصرف می‌کنید، اما این رژیم، رژیم کربوهیدرات نیست. پس می‌توانید میوه و سبزیجات نشاسته‌دار مثل سیب زمینی شیرین هم میل کنید.
*راهنمای کنترل کالری تغذیه دقیق
تیم تغذیه دقیق حامی راهی بدیع برای شمارش کالری مواد غذایی با استفاده از دست‌ها به عنوان راهنمایی برای تعیین سهم اندازه وعده هاست.
برای خانم‌ها، هر وعده غذایی باید شامل تغذیه سالم زندگی سالم - به اندازه کف دستش باشد، اندازه کربوهیدرات هر وعده با اندازه مشت دست برابر است و چربی هم به اندازه شصتِ دست خواهد بود.
آقایان باید این اندازه‌ها را دو برابر کنند. نظر به اینکه اندازه دست شما با اعضای دیگر بدنتان متناسب است، این اندازه‌ها به صورت خودکار میزان کالری مورد نیازتان را مشخص و شخصی می‌کنند. روزی سه تا چهار وعده غذا میل کنید و اندازه وعده هایتان را بر اساس سرعت کاهش وزن دلخواهتان تعیین کنید.
*رژیم خُرد خُرد خوردن
رژیم کم کم غذا خوردن، جان براردی فوق‌العاده است. اگر به دنبال کم کردن 5/4 کیلو اضافه وزنی هستید که ماهیچه‌های شکمتان را پنهان کرده، این رژیم مخصوص شماست.
وزنتان را به پوند در 10 ضرب کنید تا میزان کالری روزانه مورد نیازتان را برآورد کنید. پروتئین از همه نوع منابع غذایی باید حدود 30 تا 35 درصد رژیم شما را تشکیل دهد، کربوهیدرات‌های سبزیجات تازه حدود 10 تا 15 درصد و چربی 55 تا 60 درصد. در یک روز با عنوان روز تقلب، خودتان را به تنها 3 تا 3/5 برابر مقدار کالری معمولتان برای هر وعده محدود کنید. براردی همچنین استفاده از مکمل‌هایی همچون آمینواسیدها، کراتین ZMA و مولتی ویتامین را در این رژیم مفید می‌داند.
